1 tydzien

Tydzień 1 jeśli chodzi o założenia rewelacja. Pamiętaj o bialku- jak kryzys bierz miecho i warzywa i jedz.Ryba chuda/drób czy chudy wieprz.Do tego tona warzyw. sol a jak ty liczysz szynke wieprzowa? ile daje fatu na 100g ?

Pisząc masa nie miałem na myśli robienie masy jako takiej / bardziej zmienianie prio z reduckji smalcu na możliwy lekki wzrost wagi. Po drugie pisząc zbilansowana- dokładnie to co napisałeś. Bez podziału na dni ,stała podaż kcal,więcej posiłków. Brak postu. Po pierwsze zwiększenie ilości kcal ,stopniowe - co było celem teraz ale w innej odmianie. [...]

I co tam wymyśliłes? Dokończ masło orzechowe i napisz ;) Sorry, musiałem jeszcze lody i nutelle dokonczyc. Wojtek musisz wytrwac A satysfakcja przyjdzie z czasem Ogarne. Póki co nie myślę o 2017, a o listopadzie 2016. Krótkoterminowy cel. A celem jest utrzymanie założonej miski do listopada. Jak się uda, kolejny mały krok będzie. Póki co plan [...]

Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]

U mnie sie juz tydzien temu skonczyly i jakos zyje

No właśnie też wydawało mi się, że to coś mało jest... Ale korzystałam z tego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

emikra - najłatwiejszy wzór jaki istnieje to: waga ciała(kg) x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie dzienne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] - mlotkowo 2* 15 -prostowanie ramion na wyciagu 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. biceps > triceps ? Czy napewno te cwiczenia starcza na caly tydzien ? :) TAK, SA PRZEPLATANE ĆWICZENIA STARCZĄ ZAPEWNE NA PODTRZYMANIE OSIĄGÓW, BOWIEM NACISK KLADZIEMY NA PEWNE GRUPY, A JEST MAŁO DNI TRENINGOWYCH WIĘC SIŁĄ RZECZY... [...]

chaczyk zgodze sie z Toba... chyba jednak mnie ponioslo z tym ciezarem :-/ technicznie wyglada slabo bo jednak za duzy ciezar byl za tydzien go zmniejsze pierwsza i druga seria byly ok trzecia no jeszcze tez ale 4 juz nie jak widac dziwna praca barkow bo ja glupi zawsze robie ten sam blad chce na maxa rozciagnac klatke odchylajac ramiona w tyl ale [...]

siema chłopaki,ja właśnie zrobiłem se foty brzucha itp i zaraz spadam do apteki sie zważyć itp i daje podsumowanie tydzień przerwy od siłowni... wreszcie bana już nie mam

a wiec tak teraz mam tydzień przerwy no i i od następnego poniedziałku jadę nowym treningiem na sile klatki piersiowej no i chce założyć nowy dziennik ale żeby go urozmaicić postanowiłem sie spytać w dziale po siłowni o siłowni czy ktoś by chciał zemną sie ścigać wiesz o co chodzi robimy filmik z maksymalnego wycisku lub ileś tam serii wycisku i [...]

nie jeszcze ten i nastepny tydzien

dezetbe wszystko sie da zrobic 1 kg na tydzien to wcale nie jest tak duzo sa wieksi rzeznicy aha i nie mówie ze to czyste miecho Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-12 15:30:16

Sprawdzaj najlepiej ile leci waga na tydzień powinna lecieć nie więcej niż jeden kilogram bo jak więcej leci ponoć leci mięso.... i tyle w temacie

z umiarem nie zaszkodzi. jak wypijesz 1 piwo na tydzien to nie zginiesz. no chyba ze jestes na jakims cyklu ale to juz inna sprawa

Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]

[...] Jeszcze 1 flakon sie wbije, cy.bera albo pmp. Sajdy nieduze u mnie a dzialanie super:-). Falda na brzuchu ogolnie zmniejszyla sie, a lapa urosla, prawie 49 na zimnej hehe(bylo 48 lekko ponad). W nast tyg 200-250gr wegli przez tydzien i 50-75mcg T3 w szczycie. Obecnie 300-350gr wegli okolo. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-06-12 17:30:16

[...] oprocz w temacie o Balkanie w dziale DZ, bo tu wiecej ludzi zaglada. Wie ktos jakie ceny tego w aptece w Moldawii? Bo dzis kolezka mi pisze ze siedzi w moldawii i wraca za tydzien:-)). Fajnie byloby zeby cos przywiozl:-). Wszystkie tabsy pakowane po 60 sztuk, ampy po 5? Jak cos prosze o kontakt na priva. Na enana MALAYA duzo osob narzeka. Z [...]

[...] HST? jakim plane? widziałem dużo stron z opsiani itd ale nie bardzo rozumiem: chociaz wydaje mi sie polega na: 1 i 2 tydznień 15 powtorzen 3 i 4 tydznien 10 p[owtorzen 5i6 tydzien 5 powtorzen 7 i 8 tydzień wszystko na maxa z pomocą partnera wszyskie cwicenia na max 5 powtorzen ale jaki plan do tego? Dodam tylko że mam do dyspozycji siłke w [...]